Wie man ein Trauma heilt 

Wie man ein Trauma heilt

Wenn du vor Kurzem ein traumatisches Erlebnis hattest, machst du dir vielleicht Sorgen, dass du dich auf unbestimmte Zeit schlecht fühlen wirst. Es kann zwar eine Weile dauern, bis du dich wieder vollkommen glücklich und gesund fühlst, aber es gibt viele Schritte, die du unternehmen kannst, um dich weiterzuentwickeln. Du solltest wissen, dass du wieder in Ordnung kommen wirst und dass du die Kraft hast, deine Heilung effektiv zu gestalten.

In diesem Artikel wird erläutert, wie man ein Trauma überwinden kann. Zunächst wird erklärt, was ein Trauma ist, damit du dir darüber im Klaren bist, was du gerade durchmachst. Anschließend werden verschiedene Schritte und Tipps vorgestellt, die du ausprobieren kannst.

Was ist ein Trauma?

Ein Trauma ist die Folge eines negativen Ereignisses. Es tritt auf, wenn du dich durch etwas, das passiert ist, emotional oder mental verletzt fühlst, und es kann zu einer posttraumatischen Belastungsstörung führen, die allgemein als PTBS bezeichnet wird.

Beispiele für traumatische Ereignisse sind der Tod eines geliebten Menschen, Missbrauch, ein Flugzeug- oder Autounfall, eine extrem schwierige Beziehung oder Trennung oder eine Naturkatastrophe wie ein Erdbeben oder ein Hurrikan.

Wenn du dich durch ein Ereignis wie eines der oben genannten schockiert, traurig, ängstlich oder anderweitig überwältigt fühlst, hast du wahrscheinlich ein Trauma erlitten. Das Trauma ist nicht das Ereignis oder die Erfahrung selbst, sondern vielmehr die Reaktion deines Körpers und Geistes darauf. Traumastress wirkt sich auf das Gehirn aus,1 weshalb es wichtig ist, Schritte zur Erholung zu unternehmen und die negativen Auswirkungen und Folgen2 so weit wie möglich zu mildern.

Unterstützung annehmen

Um ein Trauma zu überwinden, musst du vor allem den Wunsch haben, dich zu heilen, und bereit sein, Hilfe und Unterstützung anzunehmen. Es kann sein, dass du einen Großteil deines Heilungsprozesses alleine durchmachst, oder dass du viel Unterstützung aus der Gemeinschaft oder eine individuelle Therapie benötigst. Welchen Weg du auch einschlägst, du hast die besten Chancen auf eine gute Genesung, wenn du bereit bist, Unterstützung anzunehmen.

Du kannst Unterstützung von deinen Lieben, einer Selbsthilfegruppe, einem Therapeuten oder von Freunden oder Kollegen erhalten. Wichtig ist, dass du dir darüber im Klaren bist, dass andere dir wahrscheinlich helfen können, und dass du bereit bist, diese Hilfe anzunehmen.

Die richtige Hilfe finden

Als Nächstes solltest du die richtige Art von Hilfe für deine Situation finden. Wenn eine Therapie für dich der richtige Schritt zu sein scheint, kannst du gezielt nach einem Therapeuten suchen, der sich mit Traumata auskennt, um sicherzustellen, dass der Therapeut mit Traumata umgehen kann und dir die bestmögliche Behandlung bietet.

Oder es könnte sich besser anfühlen, eine Selbsthilfegruppe zu besuchen, um mit anderen zusammenzukommen, die eine ähnliche Situation erlebt haben, und Verständnis und Gemeinschaft zu finden.

Mit anderen in Kontakt treten

Ob du nun an einer Selbsthilfegruppe teilnimmst oder nicht, es wird dir helfen, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Du musst dein Trauma nicht in den Mittelpunkt der Gruppe stellen, und du musst auch nicht unbedingt mit anderen Menschen über dein Trauma sprechen, wenn du dich dabei nicht wohlfühlst.

Der Kontakt zu anderen ist für uns Menschen der Schlüssel zum Glück, und wenn du dich isolierst, während du mit einem Trauma umgehst, kann dies zu negativen Folgen wie Depressionen führen. Verbringe Zeit mit Freunden, wenn du dich dazu in der Lage fühlst, und teile deine Erfahrungen mit ihnen, wenn du dich dazu in der Lage fühlst.

Körperliche Bewegung

Es ist erwiesen, dass Sport die Symptome von PTBS lindert.3 Neben der direkten Unterstützung bei der Heilung versorgt Sport und körperliche Bewegung deinen Körper auch mit dringend benötigten Glückshormonen wie Endorphinen.

Wenn du nicht gerne Sport treibst, ist das in Ordnung! Geh spazieren, unternimm etwas Lustiges wie Fahrradfahren oder Rollschuhlaufen, bewege dich zu einem Yoga-Video oder veranstalte eine Solo-Tanzparty. Alles, was deinen Körper in Bewegung bringt, hilft dir bei der Heilung.

Arbeite mit deinen Gefühlen

Tagebuchschreiben ist eine gängige Methode, um Stress zu bewältigen und komplexe Ereignisse zu verarbeiten. Probiere es aus, wenn du das Gefühl hast, dass es dir helfen könnte. Wenn nicht, ist es trotzdem hilfreich, sich mit deinen Gefühlen auseinanderzusetzen.

Versuche, dich mit deinen Gefühlen zu verbinden, erlaube dir, sie für einen Moment in ihrer ganzen Intensität zu erleben, und nimm dann wahr, wie sie wieder vergehen.

Sich seinen Gefühlen zu stellen und sie zu akzeptieren, ist der Schlüssel zur Heilung von Traumata. Es kann sein, dass du auf deinem Weg einige schwierige Gefühle wie Wut durchlebst, und das ist in Ordnung. Es ist ganz natürlich, eine Vielzahl von Emotionen zu haben, und es ist nichts Falsches daran, wenn einige davon neu für dich sind.

Praktiziere Selbstfürsorge

Selbstfürsorge baut Stress ab. Und was genauso wichtig ist: Sie tut gut. Übe Selbstfürsorge auf deinem Weg der Heilung, indem du regelmäßig etwas tust, das sich gut und liebevoll anfühlt.

Selbstfürsorge kann einfach und kostenlos sein und so banal wie ein Bad. Wichtig ist, dass du dir Zeit nimmst, um dich um dich selbst zu kümmern, und Dinge tust, die dir das Gefühl geben, geliebt zu werden.

Vermeide Genussmittel
Während der Heilung von einem Trauma kann es unglaublich verlockend sein, Drogen zu nehmen oder zu trinken. Da Freizeitdrogen süchtig machen und deinem Gehirn dabei helfen, das Denken und Fühlen einzustellen, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt dafür.

Du wirst deine Gefühle nicht verarbeiten können, wenn du sie aktiv durch die Einnahme von Substanzen vermeidest. Du solltest wissen, dass dies nur vorübergehend ist und du wieder zu Aktivitäten wie dem gelegentlichen Trinken zurückkehren kannst, sobald du dir die Zeit genommen hast, um von deinem Trauma zu genesen.

Mach Pausen

Während der Heilung kann es sein, dass du dich müder als sonst fühlst. Oder du hast zwar körperliche Energie, aber dein Geist funktioniert nicht so gut. Die Heilung von einem Trauma kostet viel Energie.

Der beste Weg, mit der verminderten Energie in dieser Zeit umzugehen, sei es körperlich oder geistig, ist, sanft mit sich selbst umzugehen. Pausen einzulegen, auch wenn es sich um angenehme Dinge handelt, um innezuhalten und sich einen Moment Zeit zu nehmen, hilft, die Energie aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass man sich nicht überanstrengt.

Achtsamkeit oder Meditation

Eine bewährte Methode zur Unterstützung der Heilung ist Achtsamkeit. Dabei handelt es sich um eine Methode, bei der du dich darauf konzentrierst, jeden Moment bewusst zu erleben. Du bist bei allem präsent, von deinen Gedanken und Gefühlen bis hin zu deinem körperlichen Befinden. Dies kann dir helfen, Stress abzubauen.

Darüber hinaus können Meditation und Atemübungen, die natürliche Nebenprodukte der Achtsamkeit sind, den Stresspegel senken und dir helfen, dich entspannter und zufriedener in deinem Leben zu fühlen. All dies ist hilfreich für die Heilung.

Kreativität entfalten

Zu guter Letzt ist Spaß ein großartiges Heilmittel. Kreativ zu werden, kann für dich bedeuten, Musik zu machen oder einfach nur zuzuhören. Es kann bedeuten, Gedichte zu schreiben, Tagebuch zu führen oder einfach nur ein Buch zu lesen. Es ist erwiesen, dass die Beschäftigung des Gehirns mit kreativen und künstlerischen Tätigkeiten die physiologischen und psychologischen Ergebnisse bei Menschen verbessert.

Du kannst es mit Kunsttherapie versuchen oder ganz zwanglos an deine Kreativität herangehen und es allein tun. Wichtig ist, dass du dich mit allem beschäftigst, was sich für dich positiv anfühlt.

Die Heilung von Traumata kann sich überwältigend anfühlen. Du solltest wissen, dass es viele Möglichkeiten gibt, und wenn du sie nutzt, wirst du dich bald besser fühlen.

Was ist ein ungelöstes Trauma?

Traumatische Ereignisse sind beängstigende, gefährliche oder schockierende Erfahrungen, die uns körperlich, emotional, mental, spirituell oder sozial beeinflussen.1 Beispiele für traumatische Ereignisse sind Naturkatastrophen, Kriege, Terroranschläge, Massenerschießungen, schwere Krankheiten, Autounfälle, Arbeitsunfälle, Vergewaltigung, Missbrauch und andere Erfahrungen, die unser Wohlbefinden beeinträchtigen.

Ein Trauma wirkt sich auf verschiedene Weise auf uns aus. Kurzfristig kann es zu emotionalen Reaktionen wie Angst, Verwirrung, Schock, Isolation und Dissoziation führen, während es langfristig unser Verhalten, unsere psychische Verfassung und unsere Funktionsfähigkeit beeinflussen kann.

Ein Trauma kann auch den Körper in einen Stresszustand versetzen und körperliche Symptome wie Herzrasen, Kopfschmerzen, Übelkeit, Verdauungsbeschwerden, Schlafstörungen und eine erhöhte Schreckhaftigkeit verursachen.

Ein nicht verarbeitetes Trauma tritt am häufigsten auf, wenn die betroffene Person versucht, das traumatische Ereignis zu vergessen und zu verdrängen, indem sie es in eine innere „Blackbox“ verbannt, die mit der Zeit immer größer wird. Manchmal geschieht dieser Prozess bewusst, manchmal unbewusst.

Ein nicht verarbeitetes Trauma führt dazu, dass die Person in der Gegenwart störende körperliche und emotionale Reaktionen erlebt, da ihr Körper und Geist sich weiterhin gegen eine Bedrohung wehrt, die in der Vergangenheit liegt

Symptome eines ungelösten Traumas

Übermäßige Wachsamkeit und Unfähigkeit, die Deckung fallen zu lassen
Mangelndes Vertrauen und Schwierigkeiten, sich anderen Menschen zu öffnen

Dissoziation und ein anhaltendes Gefühl der Taubheit
Kontrollzwänge, um das Gefühl der Hilflosigkeit während des traumatischen Ereignisses zu überkompensieren
Geringes Selbstwertgefühl und Gefühle der Wertlosigkeit
Wutprobleme und Schwierigkeiten, Emotionen zu regulieren

Hoher Blutdruck und hohe Cortisolwerte

Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit und Albträume
Kopfschmerzen, Übelkeit, Schweißausbrüche oder Verdauungsprobleme
Engegefühl in der Brust oder ein Gefühl der Leere im Magen
Somatische Beschäftigung (übermäßige Konzentration und extreme Belastung durch körperliche Symptome)
Körperliche Erinnerungen, die körperliche Rückblenden der Empfindungen, des Geruchs, des Geschmacks, des Schmerzes und des Drucks der traumatischen Erfahrung verursachen
Psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen, Substanzmissbrauch oder posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) 

Ein nicht verarbeitetes Trauma ist eine unsichtbare Krankheit. Für andere magst du vielleicht ganz normal wirken, aber in Wirklichkeit steckst du in der Vergangenheit fest und kämpfst mit emotionalen und körperlichen Symptomen, die es dir erschweren, ein erfülltes Leben zu führen

Was bedeutet der Begriff „emotionaler Ballast”?

Ursachen für nicht verarbeitete Traumata

Ein nicht verarbeitetes Trauma entsteht, wenn eine Person ein überwältigendes Ereignis oder eine Reihe von Ereignissen erlebt, die außerhalb der Toleranzgrenze ihres Gehirns liegen. „Der Überlebende schützt sich vor dem Schmerz, indem er die beunruhigenden Emotionen unterdrückt und vermeidet und versucht, das Trauma zu überwinden, indem er es verdrängt.“

Das Problem ist, dass ein verdrängtes Trauma nicht verschwindet. Es bleibt und wächst weiter, bis es schließlich auf unerwartete und unverhältnismäßige Weise an die Oberfläche kommt.

Was sind die fünf Phasen eines Traumas?

Ein Trauma kann ähnliche Gefühle wie Trauer auslösen, weshalb die fünf Phasen eines Traumas den fünf Phasen der Trauer ähneln. Diese Phasen sind:

Verleugnung: Ein Abwehrmechanismus, der dazu beiträgt, die ersten Auswirkungen des Traumas zu verringern

Wut: Die Realität der Erfahrung setzt ein

Verhandeln: Die Menschen versuchen, die Kontrolle über die schwierigen Gefühle zu erlangen, die sie erleben

Depression: Gekennzeichnet durch Traurigkeit, Antriebslosigkeit, Schuldgefühle und sozialen Rückzug

Akzeptanz: Ein Schritt in Richtung Heilung, der es den Menschen

ermöglicht, ihr Trauma zu verarbeiten und sich mit dem Erlebten abzufinden

Kann man sich jemals vollständig von einem Trauma erholen?

Ja, es ist möglich, sich vollständig von einem Trauma zu erholen und ein erfülltes, glückliches Leben zu führen. Es kann eine Weile dauern, und letztendlich wirst du vielleicht nicht mehr genau der Mensch sein, der du vor diesem Erlebnis warst. Allerdings können dir eine Behandlung und Selbsthilfemaßnahmen dabei helfen, das Erlebte zu verarbeiten, neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln und Wege zu finden, um das Trauma zu überwinden.

Wie lange dauert es, bis ein Trauma verheilt ist?

Die Erholung nach einem traumatischen Ereignis kann einige Zeit dauern. Eine Studie ergab, dass sich 20 % der Menschen innerhalb von drei Monaten, 27 % innerhalb von sechs Monaten und 50 % der Menschen mit PTBS innerhalb von zwei Jahren erholten. Die Studie ergab auch, dass sich 77 % innerhalb eines Jahrzehnts vollständig erholten.